CAPSULE #4 - Réseau en mode par défaut (RMD) / Default Mode Network (DMN)

20 mars 2019
IPCAM - Suzanne Lamarre MD psychiatre

Le Réseau en mode par défaut (RMD) est l’état mental auquel on revient lorsque l’on ne se concentre pas sur une tâche ou que l’on ne médite pas.

Chez la personne perfectionniste, déprimée, anxieuse, obsessive –compulsive, traumatisée, et autre, la partie critique désobligeante prend automatiquement le dessus dans ses pensées et ses émotions et la fait sentir peu confiante en elle, honteuse, coupable et surement mal dans sa peau.  On pourrait appeler cet état celui de la rumination.

« Tu n’as pas honte ! » « Si elle répond pas à ton courriel, c’est qu’elle est fâchée, que tu as mal fait » «  Tu vois bien que tu ne vaux rien » etc.

Dans ce RMD, la personne mal-portante  ne peut que se convaincre qu’elle ne s’en sortira jamais si elle ne réalise pas que ce RMD existe et revient au galop lorsqu’elle veut se reposer,  lorsqu’elle n’est pas en mode action ou encore, que son attention est flottante,

Que faire ?
Tout d’abord prendre conscience de cet état !
Observer ce qui se raconte en dedans d’elle (inner talk).
Parlerait-elle ainsi à sa meilleure amie ?
Respirer en expirant longtemps avec les lèvres pincées tout en observant progressivement ce qui appartient aux peurs de décevoir et aux besoins d’être accepté /e (réflexe de survie de l’enfant)

Une habitude importante à développer pour remplacer ce RMD
Apprendre à devenir conscient/e de l’importance de la compassion pour agir et  pour vivre dans des contextes de non violence, de joie et de créativité.

Nos dix prochaines activités :

26 Juin 2019 - 19:00 : Méditation du mercredi
27 Juin 2019 - 19:00 : Thursday evening meditation
01 Juillet 2019 - 13:00 : Méditation du lundi PM
01 Juillet 2019 - 18:00 : Rencontre d'information
01 Juillet 2019 - 19:00 : Méditation du lundi
03 Juillet 2019 - 19:00 : Méditation du mercredi
04 Juillet 2019 - 19:00 : Thursday evening meditation
08 Juillet 2019 - 13:00 : Méditation du lundi PM
08 Juillet 2019 - 19:00 : Méditation du lundi
10 Juillet 2019 - 19:00 : Méditation du mercredi
Chaque fois que vous avez besoin de ralentir et de revenir à vous-mêmes, il est inutile de vous précipiter chez vous ou à votre centre de méditation pour pratiquer la respiration consciente. Vous pouvez le faire au lieu même où vous vous trouvez, dans votre fauteuil au bureau ou au volant de votre voiture. Si ce lieu est un centre commercial plein de monde ou la file d’attente dans une banque, peu importe: dès l’instant où vous vous sentez épuisé et éprouvez le besoin de vous recentrer, vous pouvez pratiquer la respiration consciente, debout, à cet endroit même. Où que vous soyez, vous pouvez respirer avec attention. Nous avons tous besoin de nous retrouver de temps à autre, pour mieux affronter les difficultés de la vie. Et cela est faisable dans n’importe quelle position –debout, assis, couché, en marchant.
- Thich Nhat Hanh
La Sérénité de l’Instant, Dangles, 1992