Gestion du poids et Alimentation Pleinement Consciente (APC) - L'atelier de 4 semaines

Contenu de l'atelier de 4 semaines

Qu’attendez-vous pour être heureux? Alimentation Pleinement Consciente: pour une vie heureuse et en bonne santé
Savourez chaque bouchée - Vivez chaque instant

Vous êtes fatigué(e) de vous battre avec votre corps, votre poids et avec les aliments que vous aimez? L’APC de l’IPCAM peut vous aider !

Comment?

Les diètes ne marchent pas: les statistiques le prouvent. Les non-diètes non plus; c’est la raison première pour laquelle vous avez considéré ou suivi une diète qui n’a pas marché.

L’APC est une approche douce, aimante et non-violente qui nous permet:

• d’écouter et de comprendre les messages de notre corps quand il a faim et quand il est plein;
• de capter les messages de notre esprit qui nous commandent de “manger” non pas pour nous nourrir mais pour combler des vides ou nous distraire des émotions que les aliments ne peuvent satisfaire.
• de rétablir notre souveraineté sur notre propre vie pour pouvoir la vivre en parfaite liberté.

Qu’est-ce que l’Alimentation Pleinement Consciente (APC)?

L’APC nous invite à nous accorder toute notre attention lorsque nous mangeons ou buvons – à ce qui se passe en nous et à l’extérieur  – pour pleinement savourer nos aliments et notre vie. Nous portons attention aux couleurs, aux odeurs, aux textures, aux saveurs, aux températures, et même aux sons des aliments.

Nous prêtons attention aux expériences du corps : où ressentons-nous la faim? comment ressentons-nous la satiété? Comment le moitié plein, ou les trois quarts pleins se manifestent?

Nous portons attention à notre esprit. Tout en évitant jugements ou critiques, nous observons quand l'esprit devient distrait et s’éloigne de ce que nous sommes en train de boire ou manger. Nous surveillons les impulsions qui surgissent après que nous ayons pris quelques gorgées ou bouchées pour prendre un livre, allumer la télévision,  ou pour faire une recherche web sur un sujet intéressant. Nous remarquons l'impulsion et nous retournons notre attention à seulement manger.

Nous remarquons comment manger affecte notre humeur et comment nos émotions, comme l'anxiété ou l’ennui, influencent notre alimentation; graduellement, nous retrouverons la joie et la liberté de manger, rétablirons une saine relation avec notre corps et les aliments que nous consommons.

Aperçu de l’Atelier

** Sous réserve de modification sans préavis en fonction des besoins spécifiques au groupe.

Chaque semaine, nous allons commencer par une courte méditation pour nous permettre d'être pleinement présent. Cette étape sera suivie par une présentation et une discussion de groupe. On vous donnera matière à réflexion et d'étude à domicile.

Semaine 1: Introduction

• Présentation du contenu et des règles d’engagement et de confidentialité
• Pourquoi mangeons-nous toujours trop?
• L'industrie alimentaire, la bonté aimante
• Pratique: alimentation consciente

Semaine 2: Méditation de pleine conscience

• Nourriture et guérison: les différents types de faim; planification des repas, nutrition
• Pratique: méditation assise et marchée

Semaine 3: Énergies de stress et d’habitude

• Les quatre nutriments, les habitudes alimentaires
• Pratique: respiration consciente, observation de la colère, du stress et de nos réactions au stress

Semaine 4: L’impermanence: vous pouvez changer

• Revue des apprentissages, échanges et évaluation
• Pratique: scan corporel de la bonté aimante ou relaxation profonde; méditation de l'acceptation de soi