CAPSULE #34 - La pleine conscience dans l'ACT

20 janvier 2021
IPCAM - Dre Suzanne Lamarre, psychiatre
La pleine conscience dans l'ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement)

Inspirée par le livre recommandé la semaine dernière
« Le piège du bonheur : Créez la vie que vous voulez » de Russ Harris, chap. 3, PP 47-50.

Pleine conscience + valeurs + actions = souplesse psychologique ou effort juste

Pleine conscience de l’ACT = 1. l’expansion, 2. la défusion, 3. le contact avec l’instant présent, 4. le soi comme contexte.

Par la suite, réfléchir à mes 5. valeurs et passez à 6. l’action.

1. L’acceptation ou expansion qui permet d’accueillir ses ressentis inconfortables plutôt que de les chasser.
    
2. La défusion, qui permet de se distancer de ses pensées ; une pensée n’est pas un fait; quelles pensées utiles entretenir?
    
3. Le contact avec l’instant présent, qui permet de se connecter à son expérience du moment ; l’activité centrale de la pleine conscience.
    
4. Le soi comme contexte, qui permet d’apprendre plutôt que de se comparer et de s’évaluer; l’exercice du moi observateur : je suis en train
   d’observer mes pensées et de les classifier en histoires pour les transformer en histoires plus utiles pour moi et les autres (MWE)
    
5. Les valeurs, qui me sont importantes.
    
6. L’action engagée, qui permet d’agir en phase avec mes valeurs.